大腦的運作與功能，是需要靠充份的休息來維持。故足夠的睡眠是加強記憶必備的條件。平均常人所需要的睡眠時間為每天八至九小時，但真正能夠幫助記憶 的，是睡眠的「質」，而不是「量」。若要睡得好，在就寢前不要進餐，或是過飢，而在冬天時，最好是先用熱水把雙腳暖和，然後才上床入睡，這都是幫助我們進 入優質睡眠的條件。
此外，大腦在平日的運作中，也需要很多中段休息時間，故在每次溫習功課及讀書時間，最好是每半小時後有兩三分鐘的小息。這些小息不但能活化我們的腦筋，而 且能製更強的記憶效應，因大腦是能較容易把學習時前段和尾段的東西記憶起來。把學習分成很多的小段便是加強這前段尾段的記憶效應。
一、保持穩定而愉快的情緒。記憶不是單一的思維活動，愉快的心情能夠增強記憶的廣度和深度，在心情愉悅情況下不僅會讓你記得更快更多，也會記得更牢靠。這也好理解，愉悅的心情會讓你對記憶充滿主動性而不是苦不堪言的勉強硬塞。
二、注意適當的營養。大量的記憶消耗的能量多，所以需要補充適當的營養。有計劃的、適量地吃點魚、肉特別是蛋黃，對於維護記憶功能是很必要的。另外，新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力。空氣污濁，頭腦發漲，影響記憶效果。
三、一定不要抽煙飲酒。吸煙降低人的記憶力效果，吸的支數越多降低越明顯。長期飲酒，可使人注意力渙散，理解力降低，記憶力下降，意志消沈。
四、勞逸結合記憶不累。打疲勞戰妄圖廣種薄收的方法絕對是笨方法也十分不可取。與其說昏昏沈沈地耗，不如勞逸結合，學習一段時間以後，適當地休息一下，做體操、打球、唱歌、談笑，都可使大腦得到適當的休息，進而在大腦恢復活力後事半功倍的學習記憶。
五、合理的作息制度是十分重要的。人體生物鐘總是有節律的，如果形成了每日的生活規則，在固定的時間從事固定的活動容易讓身心達到較佳的狀態。如果經 常無規律地安排生活學習，身體就會和意願唱反調，全然不是想象的那回事。制定好每日的作息時間就嚴格遵守不輕易更改，這樣才會保證良好的身體狀態迎接高 考。
六、注意掌握最佳的記憶時間。儘管不儘然，但是一般說來早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。心理學研究證明，記憶事物總是容易對首尾記憶深刻，那 是因爲記憶總是相互干擾，而首尾的干擾因素少，也就更容易記住。在早晨，大腦沒有睡前學習材料的干擾，而臨睡，不再受新學習的干擾。所以每天臨睡前，把一 天內學習的主要內容，像過電影一樣在腦子裏過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。
七、合理用腦。合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助於增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果 好。內容相似的課程不要挨著復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鐘，右腦就可休息一下。用音樂來調節，做到合理用腦，在世 界各大學裏已被廣泛重視。
有效增強記憶的方法
心象記憶法
藉著具體圖畫，景像的聯想，來回憶學習的材料，
如戰國七雄韓、趙、齊、魏、楚、燕、秦，用閩
南語的發音是「烘灶起火煮香腸」，可想像一個人
將烘灶起火將煮香腸的景像，此一鮮明意像非常容
易記得
諧音記憶法
如八國聯軍是俄、德、法、美、日、奧、英，諧音
的話變成「餓的話每日熬一鷹」；又如英語的taxi
，諧英為「太可惜」，這就很容易記了
歸類法
將性質相同的歸成一類，綜合整理後就容易記憶了
適時回憶法
讀了一段落後，回憶剛才所讀的重要綱領是什麼，如
果無法讀通則仍須熟讀，直至精通為止
有效增強記憶的方法
■注意力集中 記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
■興趣濃厚 如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
■理解記憶 理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
■“過度”學習 即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
■及時復習 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
■經常回憶 學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
■視聽結合 可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
■多種手段 根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
■最佳時間 一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
留言列表
